3 สิ่งต้องทำ ถ้าอยากให้ลูกตัวสูง
ปัจจัยหลักที่ทำให้เด็กสูง คือ อาหาร การนอน และการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้จะช่วยกระตุ้นและสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตให้กับเด็กๆ
- การกินนมก็จะช่วยเสริมให้เด็กสูงได้ แต่การกินนมมากเกินไปอาจมีข้อเสีย เพราะนมมีไขมัน ซึ่งอาจทำให้เด็กมีไขมันสูง และการกินนมเยอะเกินไปจะทำให้อิ่ม เด็กกินอาหารแต่ละมื้อได้ไม่เยอะเท่าที่ควร และเป็นสาเหตุของการขาดสารอาหารได้
- เด็กควรเข้านอน ไม่เกิน 3 ทุ่ม และควรนอนหลับสนิทยาวทั้งคืน 8-10 ชั่วโมง เพราะช่วงเวลาดังกล่าวเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกาย หรือ โกรทฮอร์โมน (Growth hormone) จะสามารถหลั่งออกมาเต็มที่
การเจริญเติบโตของเด็กๆ ที่สมวัย มาจากสิ่งที่สำคัญ 3 อย่างประกอบกัน นั่นคือ การกินอาหาร การพักผ่อน และการออกกำลังกาย ทางการแพทย์ให้ความสำคัญกับปัจจัยดังกล่าวนี้มาก เพราะทั้งหมดนี้จะช่วยกระตุ้น และสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่ดีให้กับเด็กๆ
กรรมพันธุ์ หรือพันธุกรรมมีส่วนให้ลูกสูงหรือไม่
เรื่องของพันธุกรรม อาจเป็นส่วนหนึ่งที่มีผลต่อความสูงของเด็กแต่ละคน แต่หากเด็กๆ ไม่สามารถ กิน เล่นกีฬา และพักผ่อน ได้ดี ก็ไม่อาจช่วยให้เด็กสูงได้มาก เพราะไม่มีฮอร์โมนไปกระตุ้น แต่หากเด็กๆ สามารถปฏิบัติตามปัจจัยทั้ง 3 ข้อ กินอาหารครบ ออกกำลังกาย นอนดี ตามที่กล่าวในตอนต้นได้ ก็จะช่วยส่งเสริมเรื่องความสูงของเด็กให้เติบโตได้อย่างเต็มที่ตามศักยภาพทางพันธุกรรมที่จะช่วยกระตุ้น
3 ปัจจัยหลักที่ส่งเสริมให้ลูกสูง
1. อาหาร อยากให้ลูกสูงต้องกินอะไร
อาหาร ถือเป็นปัจจัยที่สำคัญในการดำรงชีวิต ดังนั้น เด็กๆ จึงควรได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ต้องได้รับสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ ส่วนการกินนมก็จะช่วยเสริมให้ลูกสูงและลูกโตได้ด้วยเช่นกัน แต่การกินนมมากเกินไปอาจมีข้อเสียได้ เพราะนมมีไขมัน ซึ่งอาจทำให้เด็กมีไขมันสูง ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และการกินนมเยอะเกินไปจะทำให้เด็กอิ่ม จนกินอาหารแต่ละมื้อได้ไม่เยอะเท่าที่ควร ทำให้เป็นที่มาและสาเหตุของการขาดสารอาหาร ซึ่งหลายครอบครัวอาจลืมคำนึงถึงส่วนนี้ โดยพยายามเสริม หรือให้เด็กกินนมในปริมาณที่เยอะเกินไป
ดังนั้น สารอาหารทั้ง แป้ง โปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ผัก ผลไม้ เด็กๆ ต้องรับประทานให้ครบ ส่วนนมเป็นส่วนเสริม ให้รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ วันละ 1-2 กล่อง ก็เพียงพอแล้ว หากทำได้เช่นนี้ก็จะช่วยเสริมเรื่องความสูงให้เด็กได้ดี
สำหรับเด็กที่แพ้นม พ่อแม่สามารถเสริมหรือหาเครื่องดื่มอื่นทดแทนได้ เช่น เด็กที่แพ้โปรตีนนมวัว พ่อแม่ยังมีทางเลือกให้เด็กกินทดแทนได้ เช่น กินนมจากถั่วเหลือง นมจากอัลมอนด์ นมข้าวโพด นมพืช หรือให้เด็กกินอาหารที่มีโปรตีนแทนได้ เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ หรือถั่วเมล็ดแห้ง อีกหนึ่งแนวทาง อาจให้เด็กกินอาหารที่มีแคลเซียมในปริมาณสูง เช่น ปลาตัวเล็ก เต้าหู้ก้อน บร็อกโคลี หรือผักกวางตุ้ง เป็นต้น หรืออาจหาแคลเซียมมาเสริมทดแทนให้เด็กกินได้
2. กีฬา หรือการออกกำลังกาย
การที่เด็กๆ ได้เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักที่จะทำให้สูงได้ โดยต้องออกกำลังกายทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ระยะเวลาในการออกกำลังต้องต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที เพราะการออกกำลังจะไปกระตุ้นเรื่องการเจริญเติบโตของกระดูกและกระตุ้นพัฒนาการด้านร่างกาย โดยแนะนำกีฬาที่จะช่วยเสริมให้ลูกตัวสูง เช่น กีฬาประเภทวิ่งและกีฬาที่มีการกระโดด ยกตัวอย่างเช่น บาสเกตบอล แบดมินตัน ฟุตบอล เพราะกีฬาประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นกระดูกให้ยืดและเจริญเติบโตได้ดี รวมถึงเพิ่มความแข็งแรง
3. การนอน
การนอนถือเป็นสิ่งที่สำคัญ เด็กๆ ควรนอนแต่หัวค่ำไม่นอนดึกเกินไป โดยเวลาที่เด็กควรเข้านอนที่สุดคือช่วงเวลา 2 ทุ่มและไม่ควรนอนเกินเวลา 3 ทุ่ม เพราะช่วงเวลาดังกล่าวเป็นช่วงเวลาที่ฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกาย หรือ โกรทฮอร์โมน (Growth hormone) จะสามารถหลั่งออกมาเต็มที่ และยิ่งเป็นการนอนที่หลับสนิทยาวทั้งคืนอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง จะเป็นการนอนที่มีคุณภาพสำหรับเด็กมากที่สุด
